Skillnad mellan BMR och TDEE

De huvudskillnad mellan BMR och TDEE är det att BMR är antalet kalorier som bränns av en individ i vila medan TDEE är summan av BMR och de extra kalorier som utgår genom fysiska aktiviteter. Vidare är TDEE parametern involverad antingen i att få eller gå ner i vikt.

BMR (basal metabolic rate) och TDEE (totala dagliga energikostnader) är två typer av kalorimätningar som kan användas för att bestämma en hälsosam diet.

Viktiga områden som omfattas

1. Vad är BMR
     - Definition, beräkning, betydelse
2. Vad är TDEE
     - Definition, beräkning, betydelse
3. Vad är likheterna mellan BMR och TDEE
     - Översikt över gemensamma funktioner
4. Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE
     - Jämförelse av viktiga skillnader

Nyckelbegrepp

BMR (Basal Metabolic Rate), Harris-Benedict-ekvation, hälsosam kost, TDEE (totala dagliga energikostnader), viktökning, viktminskning

Vad är BMR

BMR (basal metabolisk hastighet) är antalet kalorier som brinner i vila. Det kan beräknas antingen genom att använda en BMR-kalkylator eller genom Harris-Benedict-ekvationen.

BMR indikerar den energi som krävs av kroppen för att utföra metabolism eller grundläggande livsuppehållande funktioner, inklusive cirkulation, andning, näringsbehandling, cellproduktion, proteinsyntes, jontransport etc. Ett antal faktorer som kön, ålder, kroppssammansättning, och genetiska faktorer är involverade i bestämning av BMR hos en individ. Den enda faktorn som kan ändras här är kroppssammansättningen för att öka ämnesomsättningen. Kroppsammansättning är förhållandet mellan fett och mager kroppsmassa. Den magra massan innefattar ben, muskel och organ.

Vad är TDEE

TDEE (totala dagliga energikostnader) är det antal kalorier som kroppen behöver för grundläggande metabolism och fysiska aktiviteter. Därför är värdet av TDEE alltid högre än BMR. TDEE är en av de viktigaste parametrar som kan användas för antingen viktökning eller viktminskning. När BMR har beräknats kan målet och insatsen bestämmas genom att följa guildlinjerna nedan.

Mål:

• 1 till 1,3 för viktökning
• 0 för underhåll
• 8 till 1,0 för viktminskning

Ansträngning:

• 2 för stillasittande människor med skrivbord jobb och ingen sport;
• 4 för personer som tränar lätt sport 1 till 3 gånger i veckan;
• 5 eller personer med måttlig träning 2 till 4 gånger i veckan eller jobb som innefattar fysisk aktivitet
• 7 för personer som övar sport 4+ gånger i veckan eller ett jobb med en stor fysisk aktivitet
• 8 för aktiva personer som övar idrott och jobbar med en stor fysisk aktivitet.

Därför bör TDEE vara;

Likheter mellan BMR och TDEE

• BMR och TDEE är två typer av mätningar av kalorier som används av kroppen.
• Båda är viktiga för bestämning av en hälsosam diet.

Skillnad mellan BMR och TDEE

Definition

BMR hänvisar till metabolismen som uppstår när en individ är vilad i en varm miljö och är i postabsorberande tillstånd och har inte ätit i minst 12 timmar medan TDEE avser antalet kalorier som brinner per 24 timmar.

Betydelse

Medan BMR är den mängd energi som krävs av kroppens grundläggande metabolism, är TDEE den mängd energi som krävs av både grundläggande metabolism och fysiska aktiviteter. Detta är den största skillnaden mellan BMR och TDEE.

Värde

När vi tittar på dessa två värden är BMR det grundläggande energibehovet hos kroppen i vila medan TDEE-värdet alltid är högre än BMR.

Beräkning

Medan BMR-värdet kan beräknas med Harris-Benedict-ekvationen beräknas TDEE-värdet genom att multiplicera BMR med en aktivitetsmultiplikator.

Viktökning / förlust

BMR har ingen effekt på viktökning eller viktminskning. Men kaloriintaget bör vara mer än TDEE för viktökning medan kalorier intaget bör vara mindre än TDEE för viktminskning.

Slutsats

BMR är det antal kalorier som krävs av kroppens grundläggande ämnesomsättning i vila medan TDEE är den totala energi som krävs av kroppen när träning beaktas. TDEE är viktigt för viktökning eller viktminskning. Huvudskillnaden mellan BMR och TDEE är den typ av energi som beaktas av varje parameter.

Referens:

1. "BMI & BMR." Förlora babyvikt, tillgängligt här
2. "TDEE Calculator". TDEE Calculator: Läs din totala dagliga energikostnad, tillgänglig här