Skillnad mellan BCAA och CLA

De huvudskillnad mellan BCAA och CLA är att BCAA (Branched-Chain Amino Acid) hjälper till att bygga och underhålla mager muskler medan CLA (Conjugated Linoleic Acid) hjälper till att öka metabolism samtidigt som fettförlust, muskel tillväxt och styrka vinster.

BCAA och CLA är två typer av grundläggande kosttillskott som används för att bygga och stärka musklerna. Vidare är BCAAs grenade kedjiga aminosyror som kan vara leucin, valin eller isoleucin medan CLA är konjugerade linolsyra som består av omega-6-fettsyror.

Viktiga områden som omfattas

1. Vad är BCAA
- Definition, består av, roll
2. Vad är CLA
- Definition, består av, roll
3. Vad är likheterna mellan BCAA och CLA
- Översikt över gemensamma funktioner
4. Vad är skillnaden mellan BCAA och CLA
- Jämförelse av viktiga skillnader

Nyckelbegrepp

BCAA, CLA, essentiella aminosyror, muskelvinst, fleromättade omega-6 fettsyror

Vad är BCAA

BCAA (förgrenad aminosyra) är en aminosyra som innehåller en alifatisk sidokedja bortsett från kolonnens linjära länkar. De tre huvudtyperna av BCAA är Leucin, Isoleucin och Valin, som också är essentiella aminosyror. Därför kan vår kropp inte producera dem från insidan. Vi måste ta dem in i kroppen genom kosten. Dessutom är 35% av BCAA i kroppen koncentrerad i musklerna. Således spelar BCAAs en viktig roll för att stimulera muskel tillväxt. Några av de metaboliska funktionerna för BCAA är listade nedan.

Underlag för energiproduktion
Substrat för proteinsyntes
Förstadium för bildandet av andra aminosyror, såsom alanin och glutamin
Betjäna som metaboliska signaler (primärt leucin), stimulerande proteinsyntes och leptinuttryck

Figur 1: BCCAs

Generellt förekommer BCAA i mest proteininnehållande mat, såsom rött kött inklusive nötkött, bison, lamm och get, mejeriprodukter inklusive ost, mjölk och yoghurt. Kyckling, fisk och ägg är de andra källorna till BCAA. Vissa växtkällor för BCAA är bönor, linser, nötter och sojaprotein.

Vad är CLA

CLA (konjugerad linolsyra) är en typ av fleromättade fettsyror som består av omega-6-fettsyror. Det förekommer naturligt i kött och mjölkprodukter från idisslare djur. Det är också känt som ett kosttillskott, vilket hjälper till att förlora fett, behålla mager muskelmassa och bibehålla viktminskning. CLA har också en roll vid kontroll av typ 2-diabetes. Det förhindrar också flera typer av cancer och hjärtsjukdom. Det rekommenderade dagliga kravet på CLA är 1,8-7 g.

Figur 2: Huvudkonjugerade isomerer av linolsyra

Likheter mellan BCAA och CLA

BCAA och CLA är två typer av kosttillskott som används för att bygga och stärka kroppsmusklerna.
De förekommer naturligt i kött och mejeriprodukter.

Skillnad mellan BCAA och CLA

Definition

BCAA hänför sig till en aminosyra som har alifatiska sidokedjor med en gren medan CLA avser en familj av (minst 28) isomerer av linolsyra som huvudsakligen finns i kött och mejeriprodukter härrörande från idisslare.

Står för

BCAA står för förgrenad aminosyra medan CLA står för konjugerad linolsyra.

Typ av molekyl

BCAA är essentiella aminosyror medan CLAs är fleromättade fettsyror.

Komposition

BCAA kan vara leucin, valin eller isoleucin medan CLAs består av fleromättad omega-6-fettsyra.

Roll

BCAA: s roll är att bygga och underhålla mager muskler medan CLA: s är att öka ämnesomsättningen samtidigt som man främjar fettförlust, muskel tillväxt och styrka vinster.

Daglig dosering

5 g BCAA kan tas 2-4 gånger dagligen medan det dagliga kravet på CLA är 1,8-7 g.

Bieffekter

BCAA kan leda till förlust av samordning och extrem trötthet efter träning medan CLA är säkert när man tar upp 5-10% av det dagliga kaloriintaget.

Slutsats

BCAA avser de grenade kedjiga aminosyrorna, såsom leucin, valin eller isoleucin, som huvudsakligen är involverad i att öka muskelmassan. Å andra sidan är CLA fleromättad linolsyra, som huvudsakligen är involverad i fettförlust. Därför är huvudskillnaden mellan BCAA och CLA typen av molekyler och deras funktion.

Referens:

1. René, Janet. "Foods High in BCAAs." Hälsosam kost | SF Gate, 11 juni 2018, tillgängligt här
2. Gunnars, Kris. "CLA (konjugerad linolsyra): En detaljerad granskning." Healthline, Healthline Media, 4 juni 2017, Tillgänglig här

Image Courtesy:

1. "L-leucin-skelet" Av Panoramix303 - Egent arbete (CC BY-SA 3.0) via Wikimedia Commons
2. "L-isoleucin-skelett" Av Ed (Edgar181) - Egent arbete (Public Domain) via Commons Wikimedia
3. "L-valin-skelet" Av Användare: Benjah-bmm27 - Egent arbete (Public Domain) via Commons Wikimedia
4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) via Commons Wikimedia

Vetenskap