Skillnad mellan Keto och Atkins

De nyckelskillnad mellan Keto och Atkins är det Keto diet (eller ketogen diet) har en gräns för proteinintaget medan Atkins inte har någon gräns för proteinintaget.

Keto och Atkins dieter är två populära låg-carb dieter, som begränsar intaget av kolhydrater. Vidare har Atkinsdieten fyra faser medan Keto-dieten inte har några faser. Dessutom är Atkins första fas ganska lik en Keto-diet.

INNEHÅLL

1. Översikt och nyckelskillnad
2. Vad är Keto
3. Vad är Atkins
4. Likheter mellan Keto och Atkins
5. Jämförelse vid sida vid sida - Keto vs Atkins i tabellform
6. Sammanfattning

Vad är en Keto Diet?

En keto diet eller ketogen diet är en låg-kolhydrater, hög fetthalt som hjälper dig att gå ner i vikt. Det är baserat på att konsumera en viss procentandel av makronäringsämnen. Denna diet består av höga fetter, måttliga proteiner och låga kolhydrater.

Höga fetter: 70-80%

Måttligt protein: 20-25%

Låg kolhydrater: 5-10%

Huvudsyftet med en ketodiet är att få din kropp att bränna fetter som bränslen, istället för kolhydrater. Våra kroppar omvandlar vanligtvis kolhydrater i maten till glukos, som fungerar som en energikälla. Om vår diet inte innehåller tillräckligt med kolhydrater kan levern dock omvandla fett till fettsyror och ketoner. Dessa ketoner kan ersätta glukos som en energikälla. En förhöjd nivå av ketoner i kroppen är känd som ketos.

Vad att äta på en diet diet?

• Fisk, kött och skaldjur
• ägg
• Naturliga feta, högfeta såser (ex: smör, kokosolja, olivolja etc.)
• Grönsaker som växer över marken
• Mjölk med hög fetthalt (ex: smör, hög fetthalt och yoghurt)

Figur 01: Keto Diet

Du bör alltid undvika mat som innehåller mycket socker och stärkelse. Detta inkluderar stärkelserika livsmedel som bröd, pasta, nudlar, ris och potatis. Du bör också försöka undvika frukter eftersom de innehåller kolhydrater. Men du kan äta bär och nötter under en ketodiet.

Vad är en Atkins diet?

Atkins diet är en dietmetod som först föreslagits av Robert Atkins. Detta är också en lågkolhydrat diet baserad på tanken att du kan gå ner i vikt medan du äter så mycket protein och fett som du vill, så länge du undviker livsmedel som är höga i kolhydrater. Denna diet har fyra faser:

Fas 1: Denna fas innefattar extremt låga kolhydrater, företrädesvis 20-25 g kolhydrater / dagligen i ca 2 veckor. Denna kick-startar viktminskningen

Fas 2: Detta inkluderar måttliga kolhydrater (25-50 g kolhydrater). Du kan sakta återintroducera mer låg-carb-grönsaker och en liten mängd frukter och nötter till kosten.

Fas 3: Detta inkluderar att ta i 50-80g kolhydrater dagligen. Detta liberala intag av hytter sänker viktminskningen när du når din målvikt.

Fas 4: Detta är en underhållsfas. I denna fas kan du ta in så många friska kolhydrater som din kropp kan tolerera utan att återta sig.

Figur 02: Det finns ingen gräns för proteinintag i en Atkins diet

Under de två första faserna av kosten måste du undvika all stärkelse och sockermat. Men i de senare faserna kan du gå tillbaka till att äta friska kolhydrater.

Vad är likheterna mellan Keto och Atkins?

• Keto och Atkins dieter är låg-carb, hög fetthalt
• Den första fasen av Atkinsdieten är mycket lik en ketodiet.
• I båda dieterna måste du spåra antalet kolhydrater du tar in dagligen.

Vad är skillnaden mellan Keto och Atkins?

Keto diet är en hög fetthalt, måttlig protein, låg-kolhydrat diet medan Atkins diet är en högprotein, fetthaltig diet som består av fyra faser. Den största skillnaden mellan Keto och Atkins är gränsen för proteinintag; i keto diet bör du begränsa din proteinförbrukning till 20-25% kalorier, men det finns ingen sådan gräns i Atkins diet. Faktum är att du kan äta så mycket protein och fett som du vill ha i en Atkins diet så länge du undviker kolhydrater.

Viktigast, Atkins diet har fyra faser medan Atkins diet har ingen. Dessutom måste du alltid begränsa ditt kolhydraterintag när du är på en Keto-diet. Men i Atkins diet introduceras kolhydrater långsamt tillbaka till kosten när du närmar dig din idealvikt. Därför är din kropp inte i ketos när du är på en Atkins diet. Men i Keto diet är din kropp alltid i ketos.

Sammanfattning - Keto vs Atkins

Keto och Atkins är två typer av låg carb dieter som hjälper dig att minska din vikt. Skillnaden mellan Keto och Atkin är att Keto-dieten har en gräns på proteinintag medan Atkins diet inte.

Image Courtesy:

1. "3223286" av zuzyusa (CC0) via Pixabay
2. "Anka bröst, rökt och panfried" Av FotoosVanRobin från Nederländerna - Anka bröst, (CC BY-SA 2.0) via Commons Wikimedia