Skillnad mellan fiskolja och omega 3

De huvudskillnad mellan fiskolja och omega 3 är att fiskolja är en olja som framställs av fiskens fetter eller vävnader medan omega 3 är en fettsyra som är i fleromättad form. Dessutom innehåller fiskolja två former av omega 3: EPA och DHA, medan de tre formerna av omega 3 är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). 

Fiskolja och omega 3 är två typer av livsmedelskomponenter med många fördelar för kroppen, inklusive hjärtens hälsa. 

Viktiga områden som omfattas 

1. Vad är fiskolja
     - Definition, källor, torskleverolja
2. Vad är Omega 3
     - Definition, formulär, förmåner
3. Vad är likheterna mellan fiskolja och omega 3
     - Översikt över gemensamma funktioner
4. Vad är skillnaden mellan fiskolja och omega 3
     - Jämförelse av viktiga skillnader

Nyckelbegrepp 

Alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA), docosahexaensyra (DHA), fiskolja, omega 3 

Vad är fiskolja 

Fiskolja är ett hälsotillskott som huvudsakligen innehåller omega 3 fettsyror. De två huvudtyperna av fettsyror i fiskolja är EPA och DHA. Fiskolja extraheras från köttet av feta fiskar som tonfisk, sill, ansjovis, makrill och lax. Faktum är att fisk inte producerar omega 3 i kroppen. Men de får det genom att konsumera fytoplankton som förbrukar mikroalger. Därmed är den ursprungliga källan till omega 3 mikroalger.  

Figur 1: Fiskoljekapslar

En viktig subtyp av fiskolja är torskleverolja extraherad från torskens lever som torsk och torsk i Atlanten. Torskleverolja är en bra källa till EPA, DHA och vitamin A och D. Det viktigaste inslaget i torskleverolja är dess antiinflammatoriska effekt. 

Vad är Omega 3 

Omega 3 är en fleromättad fettsyra som minskar mängden triglycerider i kroppen, sänker risken för död, hjärtslag och stroke. Det hjälper också till att reglera hjärtritmen, vilket minskar risken för arytmi och ateroskleros. Det har också en antiinflammatorisk effekt. Omega 3 kan emellertid inte produceras av människokroppen; Därför måste det tas in i kroppen via kosten eller som kosttillskott 

De tre huvudformerna av omega 3 är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). ALA kommer från växtkällor som vegetabiliska oljor (canola, sojabönolja etc) och valnötter. Både EPA och DHA kommer främst från fisk och de är starkare än ALA. Den nuvarande rekommendationen av omega 3 av WHO är 0,3-0,5 g EPA och DHA och 0,8-1,1 g ALA per dag. 

Figur 2: Omega 3 fettsyror

De andra två typerna av omega fettsyror är omega 6, som är fleromättad och omega 9, som är omättad. Omega 6 kommer från vegetabiliska oljor, nötter och frön medan omega 9 kommer från olivolja, rapsolja, safflorolja, avokado och nötter som jordnötter och mandel.  

Likheter mellan fiskolja och omega 3 

• Fiskolja och omega 3 är viktiga kosttillskott. 
• Båda har fördelar för hjärthälsa, mental hälsa, inflammation, graviditet och amning.  

Skillnad mellan fiskolja och omega 3 

Definition 

Fiskolja avser en fet olja erhållen från fet fisk, som innehåller en stor mängd omättade fettsyror som kallas omega 3 medan omega 3 avser en klass av essentiella fettsyror, vilket sänker nivåerna av kolesterol och LDL. 

Källa 

Källan till Omega 3 i fiskolja är mikroalgen medan omega 3 kommer från antingen fisk eller växtkällor som vegetabiliska oljor och valnötter, linfrö och mörka lövgröna grönsaker.  

formulär 

Vidare innehåller fiskoljan EPA och DHA medan de tre formerna av omega 3 är APA, EPA och DHA. 

Slutsats 

Fiskolja är en källa till omega 3. Den är framställd av köttet av fettfisk. Å andra sidan är omega 3 en fleromättad fettsyra, som kommer i tre former ALA, EPA och DHA. ALA är baserad på växtkällor medan EPA och DHA är baserade på fisk. Den största skillnaden mellan fiskolja och omega 3 är deras korrespondens. 

Referens:

1. "Torskleverolja vs Fiskolja: Skillnader, fördelar, risker och dosering." Healthline, Healthline Media, Tillgänglig här
2. "Omega-3 fiskolja tillskott för hjärtsjukdom." WebMD, WebMD, tillgängligt här

Image Courtesy:

1. "Olja-Kapsel-Gul-Oljekapsel-1915424" (CC0) via Pixabay
2. "ALAnumbering" Av: Användare: Edgar181 - sv: Bild: ALAnumbering.png, återtecknad i BKchem + perl + inkscape + vim (Public Domain) via Commons Wikimedia 
3. "EPAnumbering" Av Edgar181 - Egent arbete (Public Domain) via Commons Wikimedia 
4. "DHAnumbering" Av Edgar181 - Egent arbete (Public Domain) via Commons Wikimedia