Hur man hanterar ångest

Att veta hur man hanterar ångest är mycket viktigt, eftersom ångest upplevs av människor i alla åldrar vid olika tidpunkter i livet. Det är ganska normalt, särskilt när livet är i full gång. Det är sättet som vår kropp svarar på fara och gör att vi kan vara mest produktiva. I den meningen är ångest adaptiv eftersom den främjar individernas överlevnad i ett brett perspektiv. Det hjälper till att fly och undvika fara och förbättra prestanda. Det blir oro när det inte finns någon verklig fara för individen, men kroppen svarar som om det var en stor fara. I sådana situationer identifieras ångest ofta som en störning, som behöver behandlas.

Definition av ångest

Ångest kan definieras som en känsla, som orsakar nervositet, rädsla, oro och oro. Det anses som normalt när individer stöter på stressiga situationer. Ångest blir emellertid en störning när reaktionen på en situation står i proportion till vad som normalt förväntas. Detta har en negativ inverkan på individens fysiska och mentala välbefinnande. Några av de vanliga ångeststörningarna är,

• Fobi

• Allmänt ångestsyndrom

• Panikstörningar

• Posttraumatisk stressyndrom

• Tvångssyndrom

Symtom på ångest

Symtomen på ångest är huvudsakligen tredubbla. De är fysiska reaktioner, mentala reaktioner (tankar) och beteendeförändringar. Några av de fysiska symptomen är,

• snabba hjärtslag

• svettas

• Tätt bröst,

• känna dig yr,

• domningar,

• kittlande känsla,

• ljus syn och

• illamående

När man uppmärksammar tankar om mentala reaktioner, skulle en person med ångest alltid tänka på negativa möjligheter och föreställa sig det värsta. Vissa beteendeförändringar kan också ses hos en sådan person. Han eller hon skulle alltid försöka undvika den situation som personen är angelägen om och känner ett behov av att fly.

Orsaker till ångest

Som nämnts ovan är ångest inte alltid en psykisk störning. Det blir bara en störning när reaktionen på en given situation är överdriven och stör individens normala funktion. I fallet med ångestsjukdomar kan de orsakas av olika faktorer. Det måste dock noteras att ångest inte kan betraktas som en svaghet eller annars brist på styrka.

• Miljöfaktorer: Traumatiska händelser, stressiga relationer, stressigt arbete, etc..

• Genetiska faktorer

• Medicinska tillstånd: biverkningar av medicinering

• Hjärnfunktion: Onormal aktivitet hos vissa neurotransmittorer

• Användning av ämne

Dessa är de främsta orsakssambanden för ångest och relaterade sjukdomar. Trots att det finns ett brett spektrum av orsaker betyder det inte att alla individer påverkas av dessa orsaker i samma grad.

Hantera ångest

Även om ångest inte helt kan utrotas från våra liv kan det helt reduceras och hanteras om vi följer en riktig uppsättning riktlinjer. De viktigaste stegen som kan användas för att minska ångest eller annars behandla ångeststörningar är som följer.

• Livsstil förändringar

Idag lever vi i en värld där livets fas är ganska snabb. Människor är upptagna hela dagen och har väldigt lite tid att njuta av ögonblicket. Med den stora mängden stress som drivs inom individen är det inte konstigt att nivån av ångest stiger. För att minska den här nivån behöver personen uppnå rätt övning, sömn och näring. Genom att utöva en hälsosam livsstil kan ångest minskas. Det är också viktigt att ha en positiv syn på livet och att värna om de personliga relationerna utan att bara koncentrera sig på arbetslivet.

• Avkopplingsbehandling

Avkoppling är också avgörande för människokroppen. Detta betyder emellertid inte att konsumera alkohol eller spela datorspel. För att verkligen slappna av behöver en person öva andningsövningar eller annat yoga eller delta i en liknande aktivitet där en individ verkligen känner sig avslappnad och utan att känna sig spänd.

• Psykoterapi

Om en person redan lider av ångestsyndrom är det bästa alternativet att gå till rådgivning eller annat psykoterapi. Genom behandlingar som kognitiv beteendeterapi börjar personen få mer självmedvetenhet, vilket möjliggör lindring av tillståndet. Rådgivare och psykoterapeuter använder en mängd olika metoder för att hjälpa personer som lider av ångestsjukdomar för att minska deras ångestnivå.

• Medicin

När ångestnivån är mycket hög och psykoterapi ensam är otillräcklig blir användningen av medicin ganska viktig. Genom ångestdämpande läkemedel och antidepressiva medel kan ångest kontrolleras, men detta är inte en permanent lösning eftersom kroppen börjar öka toleransen mot medicinen. Därför skulle den ideala metoden vara sammanflödet av ett antal strategier.

Såsom sammanfattningsvis är ångest en känsla av oro, rädsla och nervositet, vilket är normalt i mänskligt liv. Det är bara när det blir oskäligt att ångestet blir en störning, som behöver behandlas. Om en person lider av ångest kan fysiska psykiska och beteendemässiga symptom identifieras. Det kan orsakas på grund av miljö-, medicinska, genetiska, hjärnfaktorer och substansanvändning. För att hantera ångest måste en person odla en hälsosam livsstil, träna avslappningsbehandling, gå till psykoterapi och använda medicinering. Det bästa alternativet är att hålla ångest på en låg nivå utan att behöva gå igenom biverkningar.

Bilder Hälsovård:

1. Ångestattack av Tanya Little (CC BY-SA 2.0)