När ett hjärta slår, skjuts blod genom kroppen, vilket orsakar en förändring av blodtrycket och en puls i huvudartärerna. Hos friska individer betyder detta hjärtfrekvens synkroniseras ofta med puls. Hjärtfrekvensen och pulsfrekvensen är emellertid tekniskt annorlunda eftersom hjärtfrekvensen mäter hjärtfrekvensen hos hjärtat, medan en pulsnivå mäter graden av palpabelt blodtryck som ökar genom kroppen.
För personer som har vissa hjärtsjukdomar kan hjärtat inte effektivt driva blod genom kroppen med varje sammandragning. Dessa individer har en puls som är lägre än deras hjärtfrekvens. Andra faktorer som påverkar hjärtfrekvens och blodtryck inkluderar kroppsmassa, atleticism, fetma, medicinering, alkoholanvändning och rökning. För de flesta människor ger varje sammandrag en puls, så pulsen är ett effektivt sätt att mäta hjärtfrekvensen. Hjärtfrekvensen vid hjärtfrekvensen är vilande hjärtfrekvens, mätt genom att ta puls.
Hjärtfrekvens | Puls | |
---|---|---|
Definition | Den takt som hjärtat slår, eller kontrakt. Eventuell sammandragning (även om den inte leder till märkbart blodflöde genom artärerna) är en del av hjärtfrekvensen. | Den tillfälliga ökningen av artärtrycket som kan kännas i hela kroppen. Pulsfrekvensen kan användas för att mäta värmehastigheten för ett normalt, hälsosamt hjärta. |
Vila hjärta priser | Män / Kvinnor: 60-100 slag / minut (slag per minut); pre-teens och tonåringar (10-20 år gammal): 60-100 bpm; barn 3-9 år gammal: 70-130 bpm; spädbarn 1 dag till ålder 3: 70-190 bpm; idrottsmän kan ha vilande hjärtslag så låg som 40 bpm | Män / Kvinnor: 60-100 slag / minut (slag per minut); pre-teens och tonåringar (10-20 år gammal): 60-100 bpm; barn 3-9 år gammal: 70-130 bpm; spädbarn 1 dag till ålder 3: 70-190 bpm; idrottsmän kan ha vilande hjärtslag så låg som 40 bpm |
Max hjärtfrekvens under övning / ansträngning | Subtrahera individens ålder från 220 bpm | Subtrahera individens ålder från 220 bpm |
Övningsmålzon | Hälften till 85% av 220 beats - ålder | Hälften till 85% av 220 beats - ålder |
Övervakning | Ta puls och graf, manuellt eller med enheter; avgöra om det är i friskt område för aktivitet / omständighet. | Ta puls och graf, manuellt eller med enheter; avgöra om det är i friskt område för aktivitet / omständighet. |
Varje hjärtslag skapar en arteriell blodflödespuls som kan kännas på huden över artären. Normal, hälsosam, genomsnittlig hjärtfrekvens varierar beroende på individens ålder, kroppsmassa och träningsnivå. Andra fysiologiska, men inte hälsorelaterade, influenser av hjärtfrekvens (puls) innefattar lufttemperatur och förändrade kroppspositioner. Vid heta och fuktiga förhållanden kan hjärtat slå snabbare som svar på de fysiska stressorer som värmen orsakar. kall kan ha samma effekt. Alternativt, om en person sitter eller ligger nere under en tidsperiod, kan vilande hjärtfrekvens minska. När den personen står upp eller går upp snabbt kan hjärtfrekvensen hoppas upp för att kunna leverera den nuvarande kroppens behov.
Normala, friska vuxna som är rimligt passande och inte överviktiga, och inte röker eller dricker tungt, kommer att ha vilande hjärtfrekvens mellan 60 och 100 slag per minut (slag / minut). deras puls kommer att återspegla detta. Genomsnittliga, hälsosamma tonårshjärta är samma som för vuxna, medan barn under 10 år upplever högre hjärtfrekvenser och pulser:
Idrottare delar samma intervall med andra i deras åldersgrupp, men tonår och vuxna som är överdrivet aktiva och passar kan ha vilande hjärtfrekvenser och pulser så låga som 40 bpm.
Om en persons puls, som motsvarar hjärtfrekvensen, är ofta eller regelbundet över eller under genomsnittet för sin hälso- och fitnessnivå, finns det flera olika anledningar. Vissa variationer är hänförliga till positiva faktorer, till exempel en ökning av hälsosam aktivitet och bra stresshantering. Andra variationer har negativa orsaker till orsaken, som negativa reaktioner på mediciner, rökning och övervikt och kan indikera ett potentiellt problem för hjärthälsan.
En studie från National Institute of Health (NIH) som utvärderade data från rekord om cirka 64 000 barn som upplevde förhållanden som var värd ett akutbesök visade att kroppstemperaturen hade en tydlig inverkan på hjärtfrekvensen. Den brittiska undersökningen visade att en engradersändring i kroppstemperatur kunde öka eller sänka pulsen med så mycket som 10 slag per minut.
Enligt Köpenhamns hjärtstudie är en person dubbelt så sannolikt att dö av hjärtproblem om deras RHR är 80, jämfört med någon vars RHR är under 50. Och tre gånger så stor risk att de dör om deras RHR är över 90.
Att lösa ohälsosamma variabler kan vara lika enkelt som att kombinera yoga kroppsrörelse med meditation för att öka kärnstyrkan och minska stressen[1], eller lika enkelt som skikt för förändrat väder för att minska kroppstemperaturfluktuationer. Att begränsa exponeringen för icke-föreskrivna kemiska influenser och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är också hjärtad hälsosam.
Utöver träning för hälsa och fitness finns det ett antal aktiviteter som orsakar ansträngning, allt från sexuella relationer till att stå upp snabbt från en benägen position. För de flesta kommer hjärtfrekvensen och pulsen inte att gå över 220 slag / minut under dessa tider, och inte heller höga hjärtfrekvenser ska accepteras i mer än minuter baserat på aktivitetsnivå och varaktighet, eftersom en mängd studier som rapporterats av Cleveland Clinic indikerar den repetitiva, överdriven hjärtfrekvens som upplevs av upprepade maratonlöpare kan orsaka hjärtmuskler som leder till arytmi (oregelbunden hjärtklappning) och ett urval av hjärtsjukdomar.
För aktiva individer som vill behålla sin hjärtfrekvens i ett hälsosamt och hållbart tillstånd under träning, rekommenderar idrottsläkare och American Heart Association att man ställer in en målhjärtfrekvens som kan mätas med periodisk pulsupptagning. Formeln för en persons målpuls under träning eller upprepad ansträngning är att subtrahera individens ålder från en hjärtfrekvens på 220, och sedan hålla pulsen inom 50 till 100% av det intervallet baserat på träning. Så en 50-årig person som är rimligt passande bör överväga en hjärtfrekvens på högst 145 slag per minut.
En person som är väldigt petiten och har en genomsnittlig fitnessplan, eller som är fysiskt stor men inte överviktig eller ohälsosam, kan ha pulser eller hjärtfrekvenser som faller utanför det normala intervallet. Detta är inte en indikation på ett hälsoproblem. det är bara en faktor av kroppsmassa och kanske motsvarande hjärtstorlek och vaskulär kapacitet.
Överdriven vikt kan dock leda till att hjärtat blir allt snabbare och detta tillstånd kan leda till takykardi, ett tillstånd som kännetecknas av en hjärtfrekvens som ofta eller regelbundet är 100 + slag per minut. Hjärt- och vaskulär skada, och även fel kan uppstå. Fitness, å andra sidan, speciellt om extremt, kan resultera i att människans vilande hjärtfrekvens är så låg som 40 slag per minut, vilket inte troligen kommer att indikera bradykardi eller en vanlig vilopuls under 60 slag per minut hos någon som är inte atletisk.
Hälsoproblem, sjukdomar, hjärtsjukdomar och andra lidanden kan indikeras av onormala hjärtfrekvenser eller pulser. Den som är orolig för sin puls och den relaterade hjärtfrekvensen bör konsultera en läkare. Att ta itu med hälsosnabbt ämne för barndomsfetma, en studie, som såg på medicinska tester på cirka 40 000 tonåringar, drog slutsatsen att fetma ökar både högt blodtryck (högt blodtryck) och vilopuls.
Receptbelagda läkemedel, olagliga droger, alkoholhaltiga drycker, rökning och koffein kan påverka sin hjärtfrekvens, ibland farligt så. Till exempel jämfördes en studie publicerad av National Institute of Health (NIH) hjärtfrekvensen i cirka 300 20-somethings. Vila hjärtfrekvensen för rökningspopulationen var signifikant högre än för de icke-rökare, och rökarna misslyckades med att uppnå önskad topphjärtfrekvens i ett löpbandstest, vilket indikerar minskad hjärtfrekvenskapacitet.
Data från Fitbit visar också en korrelation mellan sömn och vilopuls.[2] Uppgifterna indikerade att den genomsnittliga vilande hjärtfrekvensen var lägst för personer som sov omkring 7 timmar per natt. Vila hjärtfrekvens tenderade att stiga för personer som sov mindre eller mer än så, med ökningen mer uttalad för personer som sov 9 timmar om dagen vs. de som sov 5 timmar om dagen.
Vem som helst som gör en förändring från en stillasittande livsstil till en atletisk livsstil, till exempel, eller som har hjärtsjukdomar och generella hälsoproblem, kan dra nytta av övervakningsimpuls och motsvarande hjärtfrekvens. För de flesta är det lättast att hitta puls i handleden eller på nacken, strax under käften (halshinna). puls kan också kännas, men oftast inte lika starkt, på templet, ljummen, knäbaksidan, magen och även på insidan och foten.
För att mäta puls och hjärtfrekvens, placera två fingrar på handleden eller annan pulsplats och tryck försiktigt tills ett mätbart slag detekteras. Med hjälp av en klocka eller klocka räknar du hjärtan i 30 sekunder och dubblar det där numret för att få puls och hjärtfrekvens per minut. Dessa mätningar kan loggas med jämna mellanrum med noteringar om motsvarande aktivitet för leverans till en läkare om det inte finns några normer och en oro.
Alternativt finns det många pulsmätare på detaljhandelsmarknaden avsedda för att spåra puls under träning. Idrottare finner dem användbara för att utvärdera och justera träningsnivåer och träningsnivåer. Att använda trackers, som de som gjorts av Fitbit och Jawbone, kan också hjälpa personer med onormala hjärtfrekvensförhållanden att bestämma vad som orsakar dem. Kommersiellt tillgängliga produkter inkluderar armband, bröstband och armband, med de flesta levererade digitala utläsningar.
Titta på videon nedan för att lära dig hur du kontrollerar en hjärtfrekvens genom att ta en puls.