Frivikter mot viktmaskiner

Fria vikter är billigare, bränna mer kalorier och utöva ett större antal muskler i kroppen. Å andra sidan, viktmaskiner ge mer stöd, är därför mindre riskfyllda och bättre för fysisk terapi. Fria vikter, såsom en hantel, skivstång, remskivan, medicinboll, fotledsvikt eller lågradsenhet, kan flyttas fritt. Tyngdmaskiner, å andra sidan, är vanligtvis bara kapabla att röra sig i två riktningar, och inkluderar pec-däcken.

Jämförelsediagram

Frivikter jämfört med viktmaskiner jämförelseskarta

Fria vikter	Viktmaskiner
Mångsidighet	Fria vikter är mer mångsidiga jämfört med viktmaskiner.	Motståndsmaskiner är mindre mångsidiga än fria vikter.
Lämplig för nybörjare	Nej	Ja
Bygg struktur	Ja	Ja
Utveckla full muskelfunktion	Ja	Nej
Skadriskrisk	Frivikter har högre risk för skada jämfört med motståndsmaskiner.	Det finns en lägre risk för skada med viktmaskiner jämfört med fria vikter.
Brännande kalorier	Fria vikter bränner mer kalorier jämfört med maskiner.	Att träna med viktiga maskiner bränner färre kalorier jämfört med fria vikter.

Innehåll: Gratis vikter vs viktmaskiner

• 1 Kroppsbyggnad
• 2 Skadriskrisk
• 3 kaloriförbränning
• 4 Kostnad
• 5 Fysioterapiapplikationer
• 6 referenser

Kroppsbyggnad

Frivikter är det bättre alternativet för att bygga både funktion och struktur, dvs bygga synlig muskler och skapa ytterligare styrka. De tillåter kroppen att arbeta naturligt och är tillräckligt flexibla för att användaren ska kunna fokusera på sina svagheter.

Maskinvikter kan isolera vissa muskler bättre, och det är också bra för strukturell kroppsbyggnad. Motståndsmaskiner är också ett bra val för nybörjare eftersom de är stödjande, lätta att använda och sparar tid.

Skadriskrisk

Frivikter har större risk för skada, eftersom det inte finns någon fast väg för användaren, vilket kan leda till missbruk och skada. Det finns också risk för att vikterna släpps. De som använder fria vikter bör alltid träna med en vän eller ha en "spotter" för att hjälpa till när man arbetar med tunga fria vikter. Friviktsträning sätter också på dina leder och bindväv, vilket innebär att rätt teknik är avgörande för att förhindra skada.

Eftersom maskinvikter leder användaren, är det mindre risk för skada och inget behov av spotter. Men eftersom de är utformade för den "typiska" användaren, kan de tvinga dig att flytta genom ett skadligt rörelseområde. De kan också bidra till skada eftersom de utvecklar ytliga muskler men utvecklar inte stabilisatormuskler, ligament och senor.

Kaloriförbränning

Maskinvikter ger mer stöd till användaren, så de använder färre muskelgrupper och bränner färre kalorier. Detta innebär att de är mindre effektiva för viktminskning.

Kosta

Frivikter är betydligt billigare än maskinvikter. Sportbutiker säljer fria vikter av pundet, och de kan kosta mellan 10 cent och $ 1 per pund. Maskiner kan kosta mellan $ 600 och flera tusen. De är också mindre utrymmeffektiva, och flera maskiner behövs för att få ett komplett träningspass.

Fysioterapiapplikationer

Maskinvikter är att föredra för fysisk terapi, eftersom de erbjuder mest stöd. De kan vara bra för personer som är begränsade till rullstolar eller lider av multipel skleros.

referenser

• Viktträning - Mayo Clinic
• Maskiner eller fria vikter - Bodybuilding.com
• Frivikter vs Styrketräning Utrustning - ACE Fit
• Styrketräning - AKTIVA