Elliptisk vs löpband

Löpband och elliptiska tränare används båda för kardiovaskulär träning och förbränning av kalorier. Elliptiska maskiner har lägre inverkan, vilket betyder att de är mindre skadliga för dina leder och träning på elliptisk känns mindre ansträngande än en liknande på en löpband. Emellertid är elliptiska inte viktiga, så de är inte lika effektiva som löpband för att stärka ben och muskler. Löpband är det föredragna valet för den träningen som körs för avstånd, medan elliptiska tränare föredras för en träning i full kropp för korsträning.

Jämförelsediagram

Elliptical vs Treadmill jämförelse diagram

Elliptisk	Löpband
Crosstraining	Ja	Nej
Viktbärande effekt	Nej	Ja
Påverkan på knän och andra leder	Lägre	Högre
Genomsnittlig kaloriförbränning på en timme	706 - 866	773
Kosta	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Föredraget för	Människor med gemensamma problem (anklar, knän eller höfter); människor som försöker arbeta med hamstring eller kalvsmuskler	Människor som tränar för maraton eller körsträcka
Ljud	Generellt lägre än löpband eftersom det inte finns någon påverkan på fötterna på marken.	Generellt högre än elliptiska maskiner på grund av körning.

Innehåll: Elliptical vs Löpband

• 1 löpband vs elliptisk för brinnande kalorier
• 2 Verksamhetsmekanism
• 3 Fördelar med elliptiska tränare över löpband
• 4 Svårighetsgrad
• 5 Säkerhet för ellipser mot löpband
• 6 mångsidighet
  • 6.1 Korsträning
• 7 tips för användning av löpband och elliptiska träningsskor
• 8 utrymme krav
• 9 Pris
• 10 referenser

Löpband vs Elliptisk för brännskador

Löpband och elliptiska tränare är båda bra för att bränna kalorier, men med elliptiska maskiner är det viktigt att vrida motståndet och inte förlita sig på flyghjulets fart.

En studie av Medical College of Wisconsin fann att springa på en löpband i en timme brände i genomsnitt 705-866 kalorier. En timme på en elliptisk tränare bränner cirka 773 kalorier.

Funktionsmekanism

En elliptisk tränare emulerar en löpande rörelse med hjälp av upphängda peddles som rör sig i en elliptisk rörelse. En löpband ger en rörlig plattform som kan vara platt eller lutande i en vinkel för användaren att gå eller springa på.

Fördelar med elliptiska tränare över löpband

Elliptiska maskiner erbjuder tre fördelar jämfört med löpband:

• Ingen påverkan på lederna: Löpband är lågverkande maskiner för leder i underkroppen - knän, anklar och höfter. Graden av påverkan beror på den person som utövar sin stil. Att gå, till exempel, har minimal inverkan medan löpning har större påverkan på lederna. En elliptisk maskin har däremot ingen inverkan på lederna. Så det är att föredra för personer med gemensamma problem.
• Full kroppsövning: Vissa elliptiska tränare är utrustade med rörliga handtag eller poler. Dessa låter dig träna både dina armar och benen (nedre och överkroppen).
• Elliptiska maskiner kan vara trampas bakåt, vilket gör att du kan arbeta dina kalv och hamstring muskler lite mer än under en framåtriktad rörelse.

Svårighet

Ellipticals ger en bra träning, men den uppfattade ansträngningen är lägre. Detta innebär att de kan bränna mer kalorier med mindre (uppfattad) ansträngning.

Trots att löpband har många inställningar, är de en intensiv träning, och vissa användare kanske föredrar något mindre dränering.

Säkerhet av elliptiska mot löpband

Löpband kan vara farligt vid högintensitetsinställningar, till exempel höjningsprints, om en användare inte har tillräcklig skicklighet. Användningen av en löpband kan också lägga på stress på ryggraden, höfterna, keens och fotled, speciellt om de används utan uppvärmning. De kan också orsaka hållningsproblem.

Mångsidighet

Elliptiska maskiner är mindre mångsidiga än löpband, eftersom de saknar samma antal uppförsbackar. Löpband erbjuder en mängd olika alternativ, inklusive hastighet och lutning.

Crosstraining

Elliptiska tränare har dock en fördel genom att de ger träning i hela kroppen och tillåter korsträning. Vissa elliptiska maskiner är utrustade med rörliga handtag som tillåter användaren att öva överkroppen och underkroppen samtidigt.

Tips för användning av löpband och elliptiska träningsskor

När du använder en elliptisk tränare, vrid motståndet upp; Använd inte bara maskinens momentum. Få dina muskler att röra sig och din hjärtfrekvens. Ju mer syre du konsumerar desto mer kalorier du bränner. Om du använder en elliptisk maskin, behåll god kroppshållning - håll axlarna tillbaka, huvudet upp och dina magmuskler stramt. Ser fram emot, inte nere vid dina fötter. Och lut dig inte på handtagen; låt din underkropp stödja din vikt.

Running är en ineffektiv rörelse. Så från en fett eller kalori brinnande perspektiv, brinner (om det är på löpband eller utomhus) bränner mycket kalorier. Så precis som att använda en löpband, vrid upp intensiteten på löpbandet, huff och puff för att bränna kalorier. Om du går på en löpband ställer du lutningen så att du går uppåt.

Nyckeln i båda fallen är att arbeta hårt. Om du kan titta på TV eller läsa en tidskrift, jobbar du inte tillräckligt hårt på träningen och får inte den största fördelen av det.

Utrymme krav

Om en löpband eller elliptisk tränare är för hemmabruk, kan rymden vara ett viktigt övervägande. I allmänhet tar båda maskinerna ungefär samma utrymme eftersom de är ungefär lika stora. Flera löpbandsmodeller kan vikas för att spara utrymme när du inte använder maskinen. Vissa elliptiska maskiner tillåter också vikning men det finns färre sådana modeller. Det finns emellertid mindre elliptiska inställningar som kräver mindre utrymme jämfört med löpband.

Pris

Några bra elliptiska tränare är tillgängliga på Amazon.com och börjar med mindre än 145 dollar. Löpband på Amazon.com börjar på $ 150. På sidan med cardio-träningsapparater på Amazon.com listas över 20 000 löpband och mindre än 700 elliptiska tränare till salu. Detta ger en uppfattning om de två maskinernas relativa popularitet.

referenser

• Mayo Clinic