Kalorier mot fett

kalorier är energienheterna. Varje matartiklar har en specifik energi som metaboliseras av kroppen. Fett är en grupp av föreningar som är olösliga i vatten och härrörande från livsmedel som ghee eller olja. Alla fettprodukter innehåller kalorier men inte alla kalorier innehåller fett.

Jämförelsediagram

Kalorier mot fett jämförelse diagram

kalorier	Fett
Matgrupper	De flesta livsmedelsgrupper innehåller kalorier utom kalorier som vatten, kryddor, te och kaffe.	Livsmedelsgrupper som innehåller fett inkluderar oljor, smör, svamp och fiskolja.
Definition	Kalorier eller kilokalorier är en energienhet som också används i samband med mat energi.	Fett är en grupp av föreningar som är olösliga i vatten och härrör från matvaror som ghee eller olja.

Innehåll: Kalorier mot fett

• 1 Skillnad mellan brinnande kalorier och brinnande fett
  • 1.1 Övning för att bränna fett
  • 1.2 Brinner fett i vila
• 2 matgrupper
• 3 Näring och hälsa
• 4 sjukdomar
• 5 referenser

Skillnad mellan brinnande kalorier och brinnande fett

Det finns en skillnad mellan att bränna kalorier och bränna fett. Huvudsyftet med träningen bör vara att bränna kroppsfett och inte bara att bränna kalorier. Lätt övning bränner kalorier från socker och andra kolhydrater, även kallade "energi kalorier". Detta leder till en förlust av "vattenvikt" och en minskning av ämnesomsättningen. För att rikta in kalorier som lagras i kroppsfett måste det finnas en högintensiv träningsplan kombinerad med viktutbildning.

Tränar för att bränna fett

För att förlora fett måste du hålla några grundläggande regler i åtanke. Under aeroba övningar (kardio) går kroppen igenom flera steg innan den når den punkt där den brinner fett. För de första 10-15 minuters träning bränner du bara sockerkalorier (inte härledda från fett).

För att din kropp ska kunna utnyttja den energi som lagras i fett måste du nå din hjärtpuls. Den här hjärtfrekvensen är ett intervall som beror på din ålders- och träningsnivå (nybörjare, medelvärde eller högre än genomsnittet). Det är hjärtfrekvensen som säkerställer att tillräckligt med syre är tillgängligt för att bränna kroppsfett. Inte bara bör hjärtfrekvensen nå i detta område för att börja bränna fett, det bör också bibehållas under träningslängden så att kalorier från fett fortsätter att utnyttjas.

En annan hack är att träna på morgonen. Morgonövning kan bränna upp till 20% mer fett än att träna senare.^[1] När vi vaknar är blodsockret lågt eftersom vi inte har ätit i 8 timmar. Träning behöver socker, så när blodsockret är låg, brännar kroppen fett för att producera den energi som behövs för träningen. En annan fördel med att träna på morgonen är att stämningsökningen som utförs av träningen varar hela dagen.

Brinner fett i vila

För att bränna fett även när du inte tränar bör metabolismen vara ökad. Detta använder energi lagrad i fett, så alla aktiviteter som ökar metabolismen hjälper till att försöka minska kroppsfett. Det bästa sättet att öka ämnesomsättningen är anaerob träning, såsom viktträning.

Matgrupper

De flesta livsmedelsgrupper ger kalorier, några mer än andra. Non-caloric matvaror inkluderar vatten, vitaminer, teblad, kaffe, kryddor och några andra föremål. Det innebär att konsumtion av dessa produkter i sig inte kan brytas ner för att frigöra energi i kroppen. Fett innehåller de maximala kalorierna jämfört med andra livsmedelsgrupper, av 9 kcal per gram.

Fetter utgör både fettsyror och glycerol. Exempel på ätbart djurfett innefattar svavel, fiskolja och smör. Exempel på ätbart växtfett inkluderar jordnötsolja, sojabönolja, solrosolja, sesamolja, kokosnöt och vegetabilisk olja.

Näring och hälsa

Livsmedel ger kroppen energi för olika reaktioner och aktiviteter. Det rekommenderade kaloriintaget för män och kvinnor varierar från 2000-2500 kcal / dag. Barn och äldre behöver mindre kaloriintag. Överskott av kalorier som förbrukas omvandlas vanligtvis till fett och lagras i kroppen som fettvävnad. En kalorimeter kan användas för att mäta matens energi eller kalorier i en viss matvara.

Intaget av fett i kosten är nödvändigt eftersom det innehåller essentiella fettsyror som krävs för kroppen. Det hjälper också till vid matsmältning och adsorption av viktiga mineraler. Det lagrar inte bara överflödig energi i kroppen utan är också viktigt för att upprätthålla en hälsosam hud, isolerar organen mot chock och fungerar som en buffert mot sjukdomar. Fetter kan kategoriseras i mättade och omättade fetter. Mättade fetter finns i livsmedel som oljor, smör, nötkött och mörk choklad och anses mindre önskvärda än omättade fettsyror som finns i livsmedel som avokado, nötter, oljor och kött.

sjukdomar

Om kaloriintaget överstiger den dagliga kravnivån och inte bränns av träning kan det leda till viktökning och andra hälsokomplikationer med tiden.

Det finns sjukdomar förknippade med överflödigt intag av fett i kroppen. Dieter med hög mättat fett har visat sig vara förknippade med ökad risk för hjärtsjukdom och ateroskleros.

referenser

• kalorier - Wikipedia
• Energianvändning i människokroppen
• Fett - Wikipedia
• Träning i fastat tillstånd förbättrar glukos tolerans under fettrik kost