Skillnad mellan linfröolja och fiskolja

Linfröolja mot fiskolja

En viktig skillnad mellan linfröolja och fiskolja är i deras sammansättning. Men det är sant att både linfröolja och fiskolja innehåller mycket omega-3-fettsyror. Både linfröolja och fiskolja kompletteras av människor eftersom de har många hälsofördelar. De är båda fulla av näringsämnen. Som nämnts tidigare är deras specialitet närvaron av omega-3-fettsyror. Linfröolja och fiskolja tas från olika källor. Det finns olika sätt att konsumera linfröolja och fiskolja. All denna information kommer att diskuteras i den här artikeln. När dessa fakta rensas kommer du att få en klar uppfattning om skillnaden mellan linfröolja och fiskolja.

Vad är fiskolja?

Fiskolja kan erhållas genom att äta fisk direkt eller konsumera fiskolja. Fiskolja samlas från vävnader av fet fisk. Så om du planerar att få fiskolja genom att äta fisk borde du veta vilka fiskarter som vanligtvis har fiskolja. Fisk som makrill, tonfisk, lax, bluefish, stur, sardiner och sill antas ha stora mängder fiskolja omega-3 fettsyror. Om du ska ta fiskolja genom att konsumera fiskolje-tillskott så borde du också veta lite information om dem. Vanligen är fiskolja tillskott gjorda av val eller tätningsblubber eller lax, torsk, tonfisk, hälleflundra, sill, makrill lever.

När det gäller näringsvärdet av fiskolja är detta vad som kan observeras. Fiskolja har två typer av omega-3 fettsyror. De är eikosapentansyra (EPA) och Docosahexaensyra (DHA). Eftersom fiskolja kommer från fisk, sägs att fiskolja inte har fiberinnehåll. Fiskolja menas ha fördelar som att sänka triglycerider och blodtryck. Det antas också ha kraft att sänka risken för hjärtsjukdom. Det kan också minska kronisk inflammation.

Vad är linfröolja?

Linfröolja är gjord av linfröens frön. Så, för att göra oljan, är dessa linfrön malda eller krossade. Tillverkare får linfröolja genom att pressa de mogna, torkade linfröna. Du kan ta linfrö genom att blanda den med mat. Men för mycket linfröolja är inte bra, eftersom för mycket av ett näringsämne inte är bra för hälsan.

Pratar om näringsämnena, linfröolja har omega-3 och 6 i den. Faktiskt har linfröolja mer omega-3-innehåll än fiskolja. När det gäller linfröolja, som det kommer från linväxter, har det omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALA). Den innehåller cirka 50-60 procent av denna typ av fettsyror. Men vår kropp är konstruerad på ett sådant sätt att omvandling av denna ALA till omega-3 som finns i fiskolja inte är mycket effektiv. Så, ALA från linfröolja kan inte ge samma fördelar i EPA och DHA som finns i fiskolja.

Linfröolja har en fiberhalt i den. Om du skulle vilja inkludera mer linfröolja i din kost så var noga med att inkludera källor till sötvattenfisk så att EPA- och DHA-faktorer också tas hand om.

Fördelarna med linfröolja har ALA, som kan omvandlas till EPA och DHA (även om det inte är en mycket effektiv process). Samtidigt antas linfröolja ha anti-cancer effekter.

Vad är skillnaden mellan linfröolja och fiskolja?

• Fiskolja tas från djurvävnader, medan linfröolja tas från linväxter.

• Fiskolja är ordinerad som ett botemedel mot matsmältningsbesvär medan linfröolja är svår att smälta.

• Fiskolja har fettsyror EPA och DHA. Linfröolja fettsyror har ALA, som kroppen kan omvandla till EPA och DHA.

• Linfröolja har mer omega-3-halt än fiskolja.

• Linfröolja förutom Omega-3 har också 6 i den.

• Linfröolja har fiberhalt i den, som inte finns i fiskolja.

Vissa hävdar att det finns viktminskning i linfröolja och fiskolja. Men det finns inga forskningsbaserade bevis för att bekräfta det. Det är bara en tro bland några som fiskolja och linfröolja bidrar till viktminskning. Strikt sett är de inte bevisade att hjälpa till med viktminskning. Fiskolja innehåller faktiskt 100 kalorier per te sked.

Som tillägg kan du ta Krill-olja med linfröolja, eftersom Krill-oljan sägs vara en bra källa till EPA och DHA. Detta beror på det faktum att linfröolja endast ger Alpha linolensyra och därför är en bra källa till EPA och DHA också nödvändig för att bibehålla hälsan. Annars kan du äta fiskprodukter som har EPA och DHA och se till att du får ALA genom att inkludera linfröolja i din diet också.

Bilder Hälsovård:

1. Fisk olja av Wuhazet (CC BY 3.0)
2. Linfröolja av Handwerker (CC BY-SA 3.0)