Skillnad mellan Keto och Low carb diet

Vad är Keto diet och Low carb diet?

Både keto och low-carb dieten kretsar kring ett lågt-carbintag som hjälper adherents i viktminskning och förbättrar deras hälsa. Båda dieterna fokuserar på äkta och hela mat.

Vad är Keto diet?

Den ketogena kosten förespråkar låga kolhydrater, adekvata proteiner och höga fetter, som initierar en metabolisk process som kallas ketos. Denna diet är särskilt användbar för behandling av epilepsi hos barn. 

Ketonkropparna rör sig in i hjärnan och ersätter glukos (C₆H₁₂O₆) som en energikälla. Höga nivåer av ketonkroppar i blodet, ett tillstånd som kallas ketos, leder till en minimering av förekomsten av epileptiska anfall. Grunderna för en ketodiet är:

• Få 5% -10% av dina kalorier från kolhydrater
• 15% -25% adekvat protein
• 65% -80% från höga fetter

Havsmat, avokado, kokosolja, kött och fjäderfä och ägg är livsmedel som ingår i ketogen diet.

Vad är Low carb diet?

I grund och botten är en låg carb diet keto, men skillnaden ligger i kolhydratnivån. En låg carb diet har något mer karbohydrater - runt 75-150 gram per dag.

I fall av en lågkarbiddiet åtföljs viktminskningen av den förhöjda känslan av riklighet och en benägenhet att välja näringsrika diett. En väldigt låg carb-diet fungerar något bättre än en låg fetthalt för en effektiv och långsiktig viktminskning.

En låg-carb diet begränsar godis, pasta, nötter, baljväxter, frön och stärkelse livsmedel. En låg-carb diet plan innehåller matvaror som vissa frukter, grönsaker och fullkorn.

Skillnad mellan Low carb diet och Keto diet

1. Definition

Low carb diet

Low carb diet definieras som hög fetthalt, högprotein diet där kolhydrater är helt begränsade. Denna typ av diet har 4 faser.

• Fas 1 - Induktion - Ät under tjugo gram kolhydrater varje dag i 2 veckor. Höga fetter, höga proteiner och lågkarbidtransformation (lågkarbidgrönsaker) rekommenderas och på så sätt börjar du din viktminskning.
• Fas 2 - Balansera viktminskning (Pågått viktminskningsfas) - Ät liten mängd frukt och mer nötter i din kost. Syftet är att bestämma din kropps carb tolerans utan att få dig att återta vikt eller för att förlora vikt.
• Fas 3 - Finjustering (fortsätt att konsumera bra kolhydrater tills viktminskning saktar ner)
• Fas 4 - Underhåll (skapa ett långsiktigt sätt att njuta av ett hälsosamt liv).

Keto diet

Keto diet definieras som en hög fetthalt, lägre kolhydrater och måttlig protein kost. Det finns 5 faser i en ketodiet. 

Fas 1 - Första åtta till tio timmar med att starta en ketodiet - Kroppen fortsätter att absorbera bränsle från tidigare dietmått.

Fas 2 - En till två dagar från dagen för start av ketodieten - Leverglykogen försvinner efter tolv till sexton timmar.

Fas 3 - Tre till fyra dagar från dagen då dieten startades - Glukoneogenesen har börjat och proteinuppdelningen kommer att öka.

Fas 4 - Fyra till sju dagar från dagen för start av ketodieten - Ketos börjar. Hjärnan använder mer av ketoner. Lever producerar mer av keton kroppar. Vissa biverkningar som keto-influensa kan ses.

Fas 5 - Efter sju dagar från dagen för start av ketodieten - Glukonogenesen och proteinfördelningen saktar ner. 

2. Proteinintag

Low carb diet

Det finns ingen gräns för proteinintag i Low carb diet.

Keto diet

Keto diet har en gräns för proteinintag (20-25%)

3. fördelar

Low carb diet

Low carb diet är utmärkt för uthållighetsutövare och stabil energi och blodsocker. Du kan vara mer avslappnad med din kost om du följer låg carb diet till skillnad från keto-diet som kräver att du flitigt undviker kolhydrater.

Keto diet

Keto diet är utmärkt för viktminskning, ökar träningsförmågan, hungerundertryck, kan bränna cirka 300 kalorier om dagen, ger stabil energi hela dagen, minskar inflammation och fungerar mycket bra för uthållighetsutövare. Det förbättrar också kroppssammansättningen och förbättring av biomarkörer av hälsa kan också ses.

4. Ketonnivåer

Low carb diet

Blodketoner är mellan 0,1 och 0,2 millimol

Keto diet

I en ketodiet stiger blodketoner till 0,5 -5,0 millimol

5. Idealisk för

Low carb diet

Keto diet

6. Huvudmål

Low carb diet

Det främsta målet med Low Carb Diet är viktminskning

Keto diet

Det främsta målet med Keto-diet är att använda ketonkroppar som huvudbränslekälla.

Sammanfattning 

Skillnaden mellan Low Carb Diet och Keto Diet har sammanfattats nedan: 

Tablulär form för Low carb diet Vs. Keto diet