Skillnad mellan LCHF och Keto

De LCHF diet är lågt kolhydrat och högt fett där en person äter färre kolhydrater och mer fett. Ketodieten är där ketogenes utlöses genom att äta minimala kolhydrater och proteiner och mer fett.

Vad är LCHF?

Definition:

LCHF är den låga kolhydrater med hög fetthalt som uppmuntrar en person att minska intag av kolhydrater och öka fettintaget. Droppen i kolhydrater gör att kroppen börjar glukoneogenes, där glukos produceras endogent.

Dieten av LCHF:

Förslaget till LCHF är att äta mycket små mängder kolhydrater som stärkelse, spannmål och andra spannmålsbaserade livsmedel som bröd, pasta och allt som är majsbaserat. Kolhydrater är begränsade till cirka 50 g per dag. Torkad frukt bör undvikas liksom alla bearbetade livsmedel och drycker som har mycket socker. Margarin och ämnen som innehåller mycket omega-6-fettsyror bör undvikas. Dessa fettsyror förekommer i oljor som solros och safflor. Du kan äta grönsaker, kött, mejeriprodukter och fisk. Naturlig olivolja kan användas för matlagning.

Hälsofördelar i LCHF:

De Low Carb High Fat diet kan hjälpa människor att gå ner i vikt och viktigare kan hjälpa människor som har typ 2-diabetes. Det kan hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes eftersom närvaron av kolhydrater i matsmältningssystemet leder till frisättning av insulin, så att ta i färre kolhydrater innebär att mindre insulin kommer att utsöndras av levern. Typ 2 diabetiker har ofta insulinresistens vilket innebär att cellerna inte kan ta upp glukosen från blodomloppet vilket leder till blodsockernivån som är för höga och orsakar skador på organen, så att äta mindre socker är till hjälp.

Risker med låg fetthalt med låg karbid:

Dieten kan vara svår att underhålla och det kan orsaka att du förlorar för många mineraler och vitaminer om du inte är försiktig. Du kan sluta känna dig väldigt trött och har lite energi med denna diet, åtminstone först.

Vad är Keto Diet?

Definition av Keto Diet:

Keto är den ketogena kosten där ett tillstånd av ketogenes utlöses i kroppen på grund av de typer och mängder av olika livsmedel som ätas. Ketogenes stimuleras när blodsockernivån sjunker till mycket låga nivåer. Tanken är att kroppen stimuleras att bryta ner fetter istället för sockerarter och proteiner. Det som normalt händer är att levern kataboliserar kolhydrater ner i glukosmonomerer, men under ketodieten katoliserar levern istället fetter för att bilda ketonkroppar.

Keto Diet:

Kolhydrater och proteiner reduceras drastiskt när det gäller kvantitet som konsumeras, medan mängderna av fetter faktiskt ökas. Kolhydrater är vanligtvis begränsade till mellan 20 och 50 g per dag. Eventuella matvaror som är mycket bearbetade eller innehåller sockerarter, såsom korn och spannmål, avlägsnas från kosten. Detta innebär att frukter och stärkelser som potatis inte heller ätas eftersom de också har mycket socker närvarande.

Hälsofördelar i Keto Diet:

Forskning har visat att ketodieten är mycket användbar för att minska antalet anfall som epileptiska barn har. Det verkar också hjälpa till med typ 2-diabetes för att hjälpa till med stabiliseringen av blodsockernivån.

Risker i Keto Diet:

Även om ketodieten kan hjälpa till att sänka blodsockret kan det leda till hypoglykemi om en person redan tar ett blodsockersänkande läkemedel. När man börjar med kosten kan en person bli uttorkad från den ursprungliga vattenförlusten, det kan också lämna en person med symptom som liknar influensa, inklusive känslor av utmattning tillsammans med huvudvärk. Din kropp kan bli för utarmad av mineraler och vitaminer och du kan ha en förlust av bentäthet. Det andra problemet är att du kan riskera hjärtsjukdom om du tar över mättat fett.

Skillnad mellan LCHF och Keto?

Definition av LCHF Vs. keto

Lchf dieten är där en person äter väldigt få kolhydrater och mer fett. Keto dietten är där en person äter väldigt lite kolhydrater och proteiner, men mer fett, så att ketogenes utlöses.

Metaboliska förändringar i LCHF Vs. keto

Vad som händer med lchf-kosten är att det stimulerar glukoneogenes att uppstå. I jämförelse utlöser ketodieten först glukoneogenes men sedan utlöses ett tillstånd av ketogenes.

Diet

Lchf-kosten kräver att du minskar antalet kolhydrater du konsumerar och ökar fett i din kost. Du kan fortfarande äta protein. I ketodieten minskar du kraftigt antalet kolhydrater och proteiner som du konsumerar och ökar fett i din kost.

Hälsofördelar

Fördelen med lchf-kosten är att den kan hjälpa människor att gå ner i vikt och kan hjälpa till med typ 2-diabetes. Fördelen med ketodieten kan hjälpa till med viktminskning och kan hjälpa till med typ 2-diabetes. Keto dietten har också visat sig hjälpa barn som har epileptiska anfall.

Risker i LCHF Vs. keto

Det finns vissa risker för lchf-kosten, eftersom det kan göra att en person blir dehydrerad, mycket trötthet och kan leda till förlust av näringsämnen. Riskerna med ketodiet är att du kan känna att du har influensa, kan göra dig uttorkad och kan vara riskabel för diabetiker som är på medicin eftersom det kan orsaka hypoglykemi.

Tabell Jämförande LCHF och Keto

Sammanfattning av LCHF Vs. keto

• Lchf och keto är båda dieter där koncentrationen av kolhydrater reduceras och koncentrationen av fetter ökar.
• Ketodiet innebär att man äter ännu färre kolhydrater och också begränsar proteininnehållet.
• Det finns hälsofördelar för kostvanor och även vissa risker.
• Det är därför viktigt att kolla med din läkare innan du börjar någon av dessa dieter.